5 эффективных упражнений для бёдер и ягодиц

06:48
/
42
/
Чтобы сделать свои бедра и ягодицы красивыми, упругими и гладкими, не обязательно садиться на жесткую диету…

Лифтинг-комплекс для бедер

Упражнения, которые помогут вам обрести формы своей мечты!

УПРАЖНЕНИЕ № 1

Цель упражнения:

Уменьшить объем бедер.
Укрепить мышцы ног.

Тонизировать мышцы внутренней части бедер.

Как выполнять:

Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе.
Поднимите ноги, согните в коленях, голени должны располагаться параллельно полу.
Имитируем ногами езду на велосипеде.
Движения выполняем медленно и плавно.
Выполняйте 2–3 минуты.


УПРАЖНЕНИЕ № 2

Цель упражнения:
Улучшить форму бедер.
Тонизировать мышцы внутренней части бедер.
Укрепить мышцы бедер и ягодиц.
Как выполнять:

Лягте на пол на левый бок, вытяните ноги.
Согните в колене правую ногу.
Делайте невысокие подъемы правой ноги.
Следите за тем, чтобы ягодичные и ножные мышцы были напряжены во время выполнения упражнения.
Выполняйте упражнение 30–60 раз.
Повернитесь на другой бок и проделайте то же с другой ногой.

УПРАЖНЕНИЕ № 3

Цель упражнения:

Улучшить форму бедер.
Тонизировать мышцы внутренней части бедер.
Укрепить мышцы бедер и ягодиц.
Укрепить позвоночник.
Как выполнять:
Лягте на пол на левый бок, вытяните ноги.
Согните в колене правую ногу.
Делайте вращательные движения правой ногой: 20 движений по часовой стрелке и 20 движений против.
Выполните это упражнение, лежа на другом боку.


УПРАЖНЕНИЕ № 4

Цель упражнения:

Улучшить форму внутренней части бедер.
Тонизировать мышцы ног и ягодиц.
Как выполнять:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки наружу.
Делайте полуприседы в медленном темпе, напрягая мышцы ягодиц и бедер.
Выполните 30–50 приседаний.


УПРАЖНЕНИЕ № 5

Цель упражнения:

Тонизировать мышцы ног.
Уменьшить объем бедер и талии.
Укрепить мышцы позвоночника.


Как выполнять:

Встаньте прямо, ноги вместе, руки заведите за голову.
Правую ногу сгибайте в колене и подтягивайте колено как можно ближе к туловищу. То же самое проделайте с левой ногой.
Упражнение начните выполнять медленно, затем постепенно наращивайте темп.
выполните по 20–30 махов каждой ногой.

+6
Нет комментариев. Ваш будет первым!