Прокачка для мозга: позитивное влияние тренировок на сознание

Оказывается, активный образ жизни полезен не только для тела, но и для мозга. Тренировки укрепляют мышцы и дух, делая вас сильнее как физически, так и психологически. Регулярные посещения спортзала увеличивают приток крови, снижают уровень кортизола, способствует выбросу эндорфинов и дарят уверенность в себе. От бокса до бега: вот лучшие способы прокачать свое тело и сознание.

Люди, которые начинают посещать спортзал, со временем не могут представить свою жизнь без тренировок. И не зря: физические упражнения благотворно влияют не только на фигуру, но и на самочувствие. Прилив энергии, улучшение общего состояния и снижение уровня тревожности — лишь часть позитива, который дарят нам регулярные занятия спортом.

Бокс — для подавления гнева

Физические упражнения способствуют выбросу эндорфинов — гормонов хорошего самочувствия, которые подавляют вспышки гнева. Особенно в этом помогает бокс. Удары кулаками создают психологический эффект «освобождения», когда все недовольство уничтожается, а не накапливается внутри.

Последовательность во время тренировок и ритмичный звук ударов о грушу тоже оказывают терапевтическое влияние. Таким образом, бокс — это потрясающее физическое освобождение и для тела, и для сознания.

Упражнения со штангой и гирями повышают либидо

Тренировки благотворно влияют на сексуальную жизнь, значительно поднимая самооценку и уверенность в себе. Кроме того, физические упражнения увеличивают приток крови к половым органам. Особенно повышает либидо поднятие тяжестей. Во время упражнений со штангой в организме увеличивается уровень тестостерона — гормона возбуждения. В результате повышается сексуальное желание и ощущается прилив энергии.

Бег — для борьбы с тревожностью

Пробежка помогает победить проявления тревожности. Благодаря повторяющейся и ритмичной природе, бег очищает сознание и дарит ощущение покоя.

Особенно благотворно влияет на нормализацию дыхания бег трусцой. Если вы новичок, то начинать регулярные пробежки следует с быстрой ходьбы.

Тренировки на свежем воздухе помогают избавиться от депрессии

Занятия спортом могут снизить проявления депрессии, особенно если тренироваться на улице. Витамин D, который дарит нам солнце, а также свежий воздух моментально поднимают настроение. Езда на велосипеде, длительная прогулка или групповые тренировки на улице помогут распрощаться с хандрой.

Физические упражнения повышают работоспособность

Тренировки могут повысить производительность труда, поскольку усиливают внимательность. Во время занятий спортом улучшается приток крови к головному мозгу и вырабатываются протеины, которые благотворно влияют на когнитивные способности. Лучше всего делать физические упражнения перед работой. Если у вас не хватает на это времени утром, больше ходите пешком, поднимайтесь по лестнице и почаще вставайте, находясь на рабочем месте в течение дня.

Спорт улучшает сон

Всего 10 минут тренировки могут значительно улучшить качество сна. Чем больше энергии вы потратите во время занятий спортом, тем крепче будет ваш сон. Физические упражнения дарят приятную усталость телу и сознанию. Однако в течение нескольких часов после кардиотренировок может возникнуть учащенное сердцебиение. Из-за этого, возможно, вы не сможете уснуть, поэтому лучше делать кардио пораньше.

А вот йога и растяжка перед сном способны снижать уровень кортизола в организме, что приведет вас в умиротворенное состояние и поможет легко уснуть.

Йога — для борьбы со стрессом

Комбинация разных положений тела, дыхательных упражнений и расслабление сознания во время занятий йогой снижают давление, замедляют сердцебиение и уменьшают уровень гормона стресса кортизола. Растяжка же помогает снять напряжение в мышцах, возникающее во время сильных переживаний.

Сделать свою жизнь лучше и ярче никогда не поздно. 73-летняя Джоан Макдональд из Онтарио удивительно преобразилась благодаря тренировкам.