Упражнения, которые помогут при сидячей работе
Еще пять минут назад вы активно работали и внезапно почувствовали, что силы на исходе и хочется вздремнуть? Для многих из нас это привычная ситуация, особенно в послеобеденное время.
Что делать, чтобы быстро вернуть энергию и работоспособность? Одним из самых действенных способов делится мастер-тренер Анна Веселова.
В течение дня мы много времени проводим в статическом положении. Как правило, это приводит к усталости, напряжению мышц и снижению концентрации. Существует множество приемов, чтобы взбодриться, например, можно выйти на свежий воздух, выпить бодрящий напиток или поговорить с коллегами. А если вы хотите зарядиться на все сто, то сделайте несколько несложных упражнений: легкая разминка улучшает кровообращение, снимает напряжение и восстанавливает энергию. Также мини-тренировка в середине рабочего дня способствует улучшению общего самочувствия, снижению стресса и повышению настроения. Это помогает справляться с повседневными задачами более эффективно и качественно.
Вашему вниманию небольшой комплекс упражнений, который занимает несколько минут. Его можно выполнять прямо на рабочем месте без отрыва от производства.
Сидя на стуле, положите руки на колени, выпрямите спину, тянитесь макушкой в потолок.
На вдохе прогните спину, вытяните шею, но не запрокидывайте голову назад, взгляд направляйте вверх. На выдохе округлите спину, переведите плечи вперед, прижмите подбородок к груди.
Повторите упражнение 8-10 раз.
Положите ладони на колени, выпрямите спину, макушкой тянитесь вверх. Поворачивая корпус вправо и не меняя положение таза, сделайте правой рукой круг через верх и положите ее на спинку стула, левую оставьте на колене. Не поднимая плечи, старайтесь вытягивать позвоночник вверх.
Повторите то же самое влево. Выполните 8-10 раз.
Исходное положение на стуле. Найдите пятками опору на полу, осознанно напрягите мышцы ягодиц и с выдохом поднимитесь со стула. Встаньте в нейтральное положение, как будто вы стоите вдоль стены. На вдохе, удерживая руки перед собой, медленно отведите таз назад, возвращаясь в исходное положение.
Выполните 10-12 раз.
Что делать, чтобы быстро вернуть энергию и работоспособность? Одним из самых действенных способов делится мастер-тренер Анна Веселова.
В течение дня мы много времени проводим в статическом положении. Как правило, это приводит к усталости, напряжению мышц и снижению концентрации. Существует множество приемов, чтобы взбодриться, например, можно выйти на свежий воздух, выпить бодрящий напиток или поговорить с коллегами. А если вы хотите зарядиться на все сто, то сделайте несколько несложных упражнений: легкая разминка улучшает кровообращение, снимает напряжение и восстанавливает энергию. Также мини-тренировка в середине рабочего дня способствует улучшению общего самочувствия, снижению стресса и повышению настроения. Это помогает справляться с повседневными задачами более эффективно и качественно.
Вашему вниманию небольшой комплекс упражнений, который занимает несколько минут. Его можно выполнять прямо на рабочем месте без отрыва от производства.
«Кошка-корова» на стуле
Сидя на стуле, положите руки на колени, выпрямите спину, тянитесь макушкой в потолок.
На вдохе прогните спину, вытяните шею, но не запрокидывайте голову назад, взгляд направляйте вверх. На выдохе округлите спину, переведите плечи вперед, прижмите подбородок к груди.
Повторите упражнение 8-10 раз.
Скручивания
Положите ладони на колени, выпрямите спину, макушкой тянитесь вверх. Поворачивая корпус вправо и не меняя положение таза, сделайте правой рукой круг через верх и положите ее на спинку стула, левую оставьте на колене. Не поднимая плечи, старайтесь вытягивать позвоночник вверх.
Повторите то же самое влево. Выполните 8-10 раз.
Приседания на стул
Исходное положение на стуле. Найдите пятками опору на полу, осознанно напрягите мышцы ягодиц и с выдохом поднимитесь со стула. Встаньте в нейтральное положение, как будто вы стоите вдоль стены. На вдохе, удерживая руки перед собой, медленно отведите таз назад, возвращаясь в исходное положение.
Выполните 10-12 раз.
