Здоровый образ жизни (ЗОЖ) становится все более популярным среди россиян, особенно в регионах Северного Кавказа и юга России. Однако не все готовы посещать спортзалы и тратить время на тренировки. Но есть способ оставаться активным и заботиться о своем здоровье, даже не вставая с кровати.
Гимнастика в постели
Утренняя гимнастика в кровати может быть эффективным способом пробудить организм, ускорить обмен веществ и восстановить лимфоток. Фитнес-тренер и диетолог Надежда Сенькова рассказала о нескольких упражнениях, которые можно делать в постели.
Одно из таких упражнений — это комплекс «крокодил» на вытяжение спины, скрутки и упражнения по тибетскому комплексу, включающие растирание ладошек, разминание глазных яблок и круговые движения по животу. Эти упражнения не только улучшают физическую форму, но и оказывают профилактическое действие на органы брюшной полости и малый таз.
Также можно делать упражнение «кошечка» или «тараканчик», которые помогают проработать спину и стимулируют лимфодренаж. Кроме того, рекомендуется выполнять упражнения на вытяжение спины, скручивания и дыхательные практики.
Регулярность выполнения
Важно помнить, что лучше делать такую гимнастику каждый день по десять минут, чем тренироваться по 15-20 минут, но только несколько раз в неделю. Также после упражнений рекомендуется выпить стакан теплой воды. Однако упражнения на пресс лучше делать после опорожнения кишечника, чтобы избежать болезненных спазмов.
Кроме утренней гимнастики, контрастный душ может стать хорошей профилактикой сезонных вирусов и благоприятно влиять на структуру тканей. Вечером можно делать расслабляющие обертывания, самомассаж или обращаться к специалистам.
Как себя мотивировать
Но как заставить себя заняться физической нагрузкой — пусть даже в постели? Один из способов мотивации для похудения — это измерение индекса массы тела. Это можно сделать бесплатно на специальных анализаторах состава тела, которые есть в специализированных магазинах и поликлиниках. Таким образом, человек сможет отследить изменения в своем теле и быть более мотивированным.
Однако есть и неэффективные способы мотивации, которые могут привести к разочарованию и отсутствию результатов. Ожидание быстрого результата без качественной работы над собой, сравнение себя с другими и давление окружения или социальных сетей — все это может негативно влиять на мотивацию. Поэтому важно найти свою собственную мотивацию и цель, разработать пошаговый план действий и внести его в график.
