Избавляемся от тяжей и дряблости на шее
Возрастные изменения в области шеи дают о себе знать примерно с 30 лет. И дело не только в старении кожи. Неправильная осанка, недостаток физической акитвности, долгие часы за компьютером способствуют нарастанию мышечного напряжения в области шеи. Существует простой комлек упражнений, который поможет исправить эту проблему.
Возраст наиболее наглядно меняется на нашем лице. Почему так происходит? Оказывается, в необратимой возрастной динамике лица мышцы шеи играют необычайно важную роль. Шея не существует отдельно от тела, она – часть сложной системы. Поэтому, в борьбе за молодость и подтянутый вид, необходимо проводить целый комплекс мероприятий. Для этого разработана специальная гимнастика, которая поможет избежать нежелательных возрастных изменений.
Что вы склонны предпринять, когда, пробыв за компьютером день напролет, хотите размять затекшую шею? Скорее всего, стараетесь гнуть её в разные стороны, производя головой всевозможные движения и повороты. Это, к сожалению, не дает позитивного результата: шея остается напряженной, и может давать о себе знать ноющая боль. Помимо всего прочего, напряжению шейных мускулов сопутствует напряжение мускулов лица. А это ведет за собой возникновение заломов, морщин и утомленного внешнего вида.
Почему не оказывает должного эффекта общепринятая гимнаситка на расслабление шеи? Суть в том, что методика растяжения непосредственно шеи без учета прочих областей тела — это неверное решение.
Вот набор упражнений, состоящий из трех этапов. Его можно практиковать в домашних условиях и на рабочем месте.
Этап №1. Что необходимо знать о шее
Мускулатура задней поверхности шеи мощная и крепкая, и болевые ощущения как следствие перенапряжения обычно рождаются в этой зоне. Но шея в теле «живет» не автономно, а выступает составляющей организма. Мускулатура задней поверхности шеи представляет собой часть задней поверхностной мышечной цепи. Последняя берет свое начало на кончиках пальцев нижних конечностей, продвигается по подошве, в икроножную мышцу, далее — в мускулы-сгибатели бедра, в ягодичную мышцу, мышцу, выпрямляющую позвоночный столб, и продолжается параллельно позвоночнику до самого черепа. Неразрывность указанной линии гарантирована тем, что в зонах прикреплений мускулов имеются волокна, как бы мостиками переходящие с одного мускула на другой и формирующие их единый комплекс.
И, когда имеются болевые ощущения в зоне шеи, это не предполагает, что проблема заключена в шее. Напряжение испытывает задняя поверхностная мышечная цепочка полностью. А шея во указанной цепи — самое уязвимое место. И, чтоб расслабить ее, важно повлиять на прочие «мостики»: расслабляя определенный участок, вы должны задействовать всю цепь. Только таким образом можно достичь желаемого эффекта.
Этап №2. Расслабить тело
Указанный гимнастический комплекс лучше осуществлять в предложенном порядке, растягивая все мускулы от стоп до шеи поступательно.
Стопы. Для расслабления стоп достаточно интенсивно их растереть: размять всю ступню и с усилием потереть кулаком. Если вы уже находитесь дома, полезно походить босыми ногами по специальному коврику для массажа. Ванночка для нижних конечностей с горячей водой качественно прогреет стопы. Расслабление стоп даст облегчение в области шеи.
Голени. Необходимо растянуть икроножную мышцу. Встать лицом к стене, упереться в неё ладонями, а нижние конечности отставить назад таким образом, чтоб между стопой и голенью был острый угол. Голень наклонена вперёд. Сгибая колени по очереди, вы таким образом растягивайте указанную мышцу.
Задняя поверхность бедра, ягодицы, спина. Данное упражнение даст возможность растянуть одновременно 3 участка мышечной цепочки, направляющейся к шее – сгибатели бедра, ягодичные мускулы, мышцу, которая выпрямляет спину. Необходимо встать и наклониться вперёд насколько будет комфортно, без болей. Колени должны быть выпрямлены. Зафиксироваться ненадолго в указанной позе, ощущая растяжение мускулов.
Шея. Оставаясь в предыдущем положении, стоя в наклоне, насколько возможно расслабить шею и двигайте головой из одной стороны в другую. Вообразите, что голова — это маятник.
№3. Гимнастический комплекс для шеи
Предложенные 4 упражнения служат финалом гимнастики. Указанные упражнения допускается практиковать и по отдельности, но в комплексе с растягиванием тела результат окажется лучше.
1. Растянуть боковую поверхность шеи. Первоначальная позиция — стоя, тянуть одну руку, прилагая усилие, вниз, одновременно голову тянуть в противоположную сторону. Необходимо четко почувствовать натяжение мускулов левой поверхности шеи. Удерживая натяжение, аккуратно менять положение головы, наклоняя слегка вперёд и слегка назад, растягивая боковые мышечные волокна. Проделать то же с противоположной частью тела.
2. Растянуть переднюю поверхность шеи. Первоначальная позиция – стоя. Обе верхние конечности следует в одно и то же время тянуть вниз и слегка вперёд, голову запрокинуть назад и макушкой тянуться вниз.
3. Растянуть заднюю поверхность шеи. Собрать руки в замок, уложить на затылок. На выдохе слегка опустить голову, на вдохе стараться её поднять, но руками противодействовать. Теперь сделать выдох — и опять слегка опустить голову. Плавно снять с головы руки и выпрямиться. Все действия проделывать аккуратно, не торопиться.
4. Лечь на спину на нетвердую поверхность, большими пальцами нащупать центр нижнего края затылка. Раздвинуть пальцы в стороны, не утрачивая при этом контакта с краем затылка, ориентировочно на 2-3 см от центральной оси. Пальцы — в малых треугольных ложбинках. Начать плавно и аккуратно погружать пальцы в данные ложбинки до появления чувства слабой болезненности и зафиксировать их в указанном положении. Возникнет чувство, что мускулы как бы «растаяли», и пальцы проникли глубже. Тогда следует завершить упражнение.
Необходимо помнить, что лучшая терапия – профилактика осложнений и болезненных состояний. В продолжение дня следует каждые 45-60 мин. делать такую гимнастику, устраивая перерыв до 5 мин., чтоб размяться. И вы почувствуете, как напряжение в области шеи спадает, плечи распрямляются, дыхание становится глубже, а самочувствие — лучше.
Не следует забывать, что шея должна полноценно отдыхать ночью, когда вы спите. Поэтому большое значение в данном вопросе имеет выбор удобной подушки. Грамотно подобранная, комфортная постельная приндлежность даст возможность мускулам полноценно расслабиться в период ночного сна., и вы проснетесь утром отдохнувшими и бодрыми.
Возраст наиболее наглядно меняется на нашем лице. Почему так происходит? Оказывается, в необратимой возрастной динамике лица мышцы шеи играют необычайно важную роль. Шея не существует отдельно от тела, она – часть сложной системы. Поэтому, в борьбе за молодость и подтянутый вид, необходимо проводить целый комплекс мероприятий. Для этого разработана специальная гимнастика, которая поможет избежать нежелательных возрастных изменений.
Гимнастический комплекс для здоровья шеи
Почему возникают боли в области шеи? Одним из ключевых факторов является малоподвижный образ жизни или сидячая работа. Многочасовой труд перед монитором компьютера предполагает статичность и перенапряжение определенных групп мышц.Что вы склонны предпринять, когда, пробыв за компьютером день напролет, хотите размять затекшую шею? Скорее всего, стараетесь гнуть её в разные стороны, производя головой всевозможные движения и повороты. Это, к сожалению, не дает позитивного результата: шея остается напряженной, и может давать о себе знать ноющая боль. Помимо всего прочего, напряжению шейных мускулов сопутствует напряжение мускулов лица. А это ведет за собой возникновение заломов, морщин и утомленного внешнего вида.
Почему не оказывает должного эффекта общепринятая гимнаситка на расслабление шеи? Суть в том, что методика растяжения непосредственно шеи без учета прочих областей тела — это неверное решение.
Вот набор упражнений, состоящий из трех этапов. Его можно практиковать в домашних условиях и на рабочем месте.
Этап №1. Что необходимо знать о шее
Мускулатура задней поверхности шеи мощная и крепкая, и болевые ощущения как следствие перенапряжения обычно рождаются в этой зоне. Но шея в теле «живет» не автономно, а выступает составляющей организма. Мускулатура задней поверхности шеи представляет собой часть задней поверхностной мышечной цепи. Последняя берет свое начало на кончиках пальцев нижних конечностей, продвигается по подошве, в икроножную мышцу, далее — в мускулы-сгибатели бедра, в ягодичную мышцу, мышцу, выпрямляющую позвоночный столб, и продолжается параллельно позвоночнику до самого черепа. Неразрывность указанной линии гарантирована тем, что в зонах прикреплений мускулов имеются волокна, как бы мостиками переходящие с одного мускула на другой и формирующие их единый комплекс.
И, когда имеются болевые ощущения в зоне шеи, это не предполагает, что проблема заключена в шее. Напряжение испытывает задняя поверхностная мышечная цепочка полностью. А шея во указанной цепи — самое уязвимое место. И, чтоб расслабить ее, важно повлиять на прочие «мостики»: расслабляя определенный участок, вы должны задействовать всю цепь. Только таким образом можно достичь желаемого эффекта.
Этап №2. Расслабить тело
Указанный гимнастический комплекс лучше осуществлять в предложенном порядке, растягивая все мускулы от стоп до шеи поступательно.
Стопы. Для расслабления стоп достаточно интенсивно их растереть: размять всю ступню и с усилием потереть кулаком. Если вы уже находитесь дома, полезно походить босыми ногами по специальному коврику для массажа. Ванночка для нижних конечностей с горячей водой качественно прогреет стопы. Расслабление стоп даст облегчение в области шеи.
Голени. Необходимо растянуть икроножную мышцу. Встать лицом к стене, упереться в неё ладонями, а нижние конечности отставить назад таким образом, чтоб между стопой и голенью был острый угол. Голень наклонена вперёд. Сгибая колени по очереди, вы таким образом растягивайте указанную мышцу.
Задняя поверхность бедра, ягодицы, спина. Данное упражнение даст возможность растянуть одновременно 3 участка мышечной цепочки, направляющейся к шее – сгибатели бедра, ягодичные мускулы, мышцу, которая выпрямляет спину. Необходимо встать и наклониться вперёд насколько будет комфортно, без болей. Колени должны быть выпрямлены. Зафиксироваться ненадолго в указанной позе, ощущая растяжение мускулов.
Шея. Оставаясь в предыдущем положении, стоя в наклоне, насколько возможно расслабить шею и двигайте головой из одной стороны в другую. Вообразите, что голова — это маятник.
№3. Гимнастический комплекс для шеи
Предложенные 4 упражнения служат финалом гимнастики. Указанные упражнения допускается практиковать и по отдельности, но в комплексе с растягиванием тела результат окажется лучше.
1. Растянуть боковую поверхность шеи. Первоначальная позиция — стоя, тянуть одну руку, прилагая усилие, вниз, одновременно голову тянуть в противоположную сторону. Необходимо четко почувствовать натяжение мускулов левой поверхности шеи. Удерживая натяжение, аккуратно менять положение головы, наклоняя слегка вперёд и слегка назад, растягивая боковые мышечные волокна. Проделать то же с противоположной частью тела.
2. Растянуть переднюю поверхность шеи. Первоначальная позиция – стоя. Обе верхние конечности следует в одно и то же время тянуть вниз и слегка вперёд, голову запрокинуть назад и макушкой тянуться вниз.
3. Растянуть заднюю поверхность шеи. Собрать руки в замок, уложить на затылок. На выдохе слегка опустить голову, на вдохе стараться её поднять, но руками противодействовать. Теперь сделать выдох — и опять слегка опустить голову. Плавно снять с головы руки и выпрямиться. Все действия проделывать аккуратно, не торопиться.
4. Лечь на спину на нетвердую поверхность, большими пальцами нащупать центр нижнего края затылка. Раздвинуть пальцы в стороны, не утрачивая при этом контакта с краем затылка, ориентировочно на 2-3 см от центральной оси. Пальцы — в малых треугольных ложбинках. Начать плавно и аккуратно погружать пальцы в данные ложбинки до появления чувства слабой болезненности и зафиксировать их в указанном положении. Возникнет чувство, что мускулы как бы «растаяли», и пальцы проникли глубже. Тогда следует завершить упражнение.
Необходимо помнить, что лучшая терапия – профилактика осложнений и болезненных состояний. В продолжение дня следует каждые 45-60 мин. делать такую гимнастику, устраивая перерыв до 5 мин., чтоб размяться. И вы почувствуете, как напряжение в области шеи спадает, плечи распрямляются, дыхание становится глубже, а самочувствие — лучше.
Не следует забывать, что шея должна полноценно отдыхать ночью, когда вы спите. Поэтому большое значение в данном вопросе имеет выбор удобной подушки. Грамотно подобранная, комфортная постельная приндлежность даст возможность мускулам полноценно расслабиться в период ночного сна., и вы проснетесь утром отдохнувшими и бодрыми.
