Как правильно принимать кальций, чтобы не навредить организму

КАЛЬЦИЙ – это микроэлемент, участвующий в построении клеток человеческого организма. Он обеспечивает прочность костей, зубов, ногтей, способствует нормальной работе сердца и других жизненно важных органов, снижает давление и положительно воздействует на процесс свертываемости крови. Дефицит этого минерала может спровоцировать развитие различных проблем со здоровьем, так же, как и его переизбыток, поэтому важно знать, когда и как принимать кальций.



Не стоит заниматься самолечением, принимая кальцийсодержащие препараты без назначения врача или употребляя кальцинированные продукты в большом количестве. Также важно правильно подобрать форму употребления минерала, поскольку организм каждого человека уникален.

Специфика приема минерала кальция

Когда и как можно принимать кальций
Научно доказано, что человеческий организм днем потребляет минимальное количество этого микроэлемента, а ночью – максимальное. Если кальция недостаточно, организм «заимствует» его из костной ткани, что вызывает проблемы с сосудами.

Восполнить дефицит можно с помощью специальных препаратов (назначает врач), при приеме которых нужно придерживаться следующих правил:
принимать во время еды, не совмещая с продуктами, способствующими выведению кальция из организма;
обильно запивая водой;
строго соблюдая дозировку.



Многие пытаются восполнить дефицит микроэлемента посредством употребления молотой яичной скорлупы, костной муки или раковин моллюсков. Но такой подход может нанести колоссальный вред здоровью, поскольку применяя такие источники кальция невозможно рассчитать точную дозировку и к тому же, они могут вызвать аллергию. При приеме содержащих кальций препаратов важно не забывать о необходимости регулярных физических нагрузок, только так удастся укрепить суставы и кости. Препараты следует употреблять курсами – не более 1-2 месяцев.

Противопоказания к приему кальция
Нельзя принимать препараты кальция при:
атеросклерозе;
активной форме туберкулеза;
кальцинированной опухоли;
камнях в почках;
избытке кальция в крови и моче;
нарушении костного метаболизма;
D-витаминной интоксикации.



Корректировка питания
При нехватке кальция нужно постепенно вводить в рацион кальцийсодержащие продукты и употреблять их совместно с магнием и витамином D. Если микроэлемент не будет синтезироваться вместе с D витамином, то надолго не задержится в организме, поэтому важно обогатить рацион продуктами с этим витамином, употреблять которые следует за 4 часа до приема кальцийсодержащих препаратов.

Препараты можно принимать совместно с продуктами, содержащими кальций, к которым относятся:
кефир;
домашний йогурт;
рыба жирных сортов;
морские водоросли;
брокколи;
крупы (ячневая, гречневая);
орехи (миндаль, кешью).

Составить оптимальный рацион, определить подходящую дозировку препарата и продолжительность его приема сможет врач.