Профилактика болезней спины. Простое упражнение
Благодаря этому упражнению можно избавиться от сутулости, чувства тяжести в позвоночнике, закрепощению в грудном отделе, болевых ощущений…
Разгибание спины лежа — это упражнение, которое широко используется и в медицине, и в фитнесеБлагодаря этому упражнению можно избавиться от:
сутулости,
чувства тяжести в позвоночнике,
закрепощению в грудном отделе,
болевых ощущений в поясничном отделе,
сформировать осанку.
А для тех, кто ведет «сидячий» образ жизни, рекомендую это упражнение для предупреждения и профилактики болезней спины.
Медленное выполнение упражнения, дыхание, концентрация и центрирование обеспечивают проработку мышц спины, поддерживающих позвоночник.
Итак, техника выполнения упражнения:
Исходное положение — лёжа на животе, шейный отдел позвоночника не переразгибаем (представьте, что подбородком вы удерживаете яблоко). Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Ноги сильные, бедра сведены, носки тянем. «Нижняя часть» стабилизирует ваше положение.
Выдох — медленно поднимаем корпус (отрываем от коврика грудь и верхнюю часть живота, сохраняя положение ног и рук).
Вдох — медленно опускаем корпус в исходное положение.
Повторите 10 — 12 раз. Чем медленнее, тем лучше. Дыхание не задерживайте.
Регулируйте амплитуду движения. Если, во время выполнения упражнения вы чувствуете напряжение в поясничном отделе, уменьшите амплитуду и не поднимайте корпус слишком высоко. Мышцы живота подтягивайте, не расслабляйте. Создавайте ощущение «поясницы вверх», выталкивая её животом изнутри.
Выполняя это упражнение регулярно (2- 3 раза в неделю), вы укрепите мышцы спины, живота и ягодиц. Все это положительно скажется на работе внутренних органов, и вы будете чувствовать себя намного лучше.
P.S. Если у вас есть заболевания позвоночника, перед тем, как начать самостоятельную практику, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Разгибание спины лежа — это упражнение, которое широко используется и в медицине, и в фитнесеБлагодаря этому упражнению можно избавиться от:
сутулости,
чувства тяжести в позвоночнике,
закрепощению в грудном отделе,
болевых ощущений в поясничном отделе,
сформировать осанку.
А для тех, кто ведет «сидячий» образ жизни, рекомендую это упражнение для предупреждения и профилактики болезней спины.
Медленное выполнение упражнения, дыхание, концентрация и центрирование обеспечивают проработку мышц спины, поддерживающих позвоночник.
Итак, техника выполнения упражнения:
Исходное положение — лёжа на животе, шейный отдел позвоночника не переразгибаем (представьте, что подбородком вы удерживаете яблоко). Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Ноги сильные, бедра сведены, носки тянем. «Нижняя часть» стабилизирует ваше положение.
Выдох — медленно поднимаем корпус (отрываем от коврика грудь и верхнюю часть живота, сохраняя положение ног и рук).
Вдох — медленно опускаем корпус в исходное положение.
Повторите 10 — 12 раз. Чем медленнее, тем лучше. Дыхание не задерживайте.
Регулируйте амплитуду движения. Если, во время выполнения упражнения вы чувствуете напряжение в поясничном отделе, уменьшите амплитуду и не поднимайте корпус слишком высоко. Мышцы живота подтягивайте, не расслабляйте. Создавайте ощущение «поясницы вверх», выталкивая её животом изнутри.
Выполняя это упражнение регулярно (2- 3 раза в неделю), вы укрепите мышцы спины, живота и ягодиц. Все это положительно скажется на работе внутренних органов, и вы будете чувствовать себя намного лучше.
P.S. Если у вас есть заболевания позвоночника, перед тем, как начать самостоятельную практику, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
