6 оздоровительных упражнений для почек и спины. Мантэк Чиа
Комплекс упражнений помогает при люмбаго, болях в нижней части спины и при всевозможных проблемах мочеполовой системы.
Сильные спина и нижняя часть живота свидетельствуют о сильной сексуальной потенции, а также помогают при преждевременной эякуляции, люмбаго, болях в нижней части спины и при всевозможных проблемах мочеполовой системы.
Первое упражнение:
Лягте спиной на пол или на мат, вытянув вверх ноги под углом 80-90 градусов.
Начните медленно опускать ноги влево до угла 45 градусов.
Затем верните их в исходное положение.
Затем медленно опускайте ноги вправо до угла 45°.
Верните их в исходное состояние.
Вы можете выполнять это упражнение 10-12 раз за один присест.
Второе упражнение:
Лягте спиной на мат.
Поднимите обе ноги так, чтобы они образовали угол 45 градусов; с землей.
Затем скрестите ноги друг с другом три-четыре раза.
Повторяйте это упражнение от десяти до двадцати раз.
Третье упражнение:
Лягте спиной на пол или на мат.
Держа руки на талии, поднимайте верхнюю часть тела до угла в 45 градусов; от пола.
Оставайтесь в таком состоянии, сколько сможете, затем опустите тело на пол.
Повторяйте это упражнение 10-12 раз или больше, если захотите.
Четвертое упражнение:
Лежа на животе на мате и держа руки на голове около ушей, медленно поднимите верхнюю часть тела от пола.
Оставайтесь в этом положении, сколько сможете, затем медленно опускайтесь на пол.
Повторите упражнение десять раз.
Пятое упражнение:
Лежа на животе на полу или на мате, сцепите обе руки сзади на уровне поясницы.
Одновременно поднимите вверх от пола верхнюю и нижнюю части тела, чтобы земли касался только живот.
Оставайтесь в этом положении, сколько можете.
Опустите обе части тела на пол.
Повторите десять раз.
Шестое упражнение:
Лежа на спине, поочередно поднимайте по одной ноге и держите ее в поднятом состоянии максимально долго.
Проделывайте это десять раз.
Вышеприведенный набор упражнений должен выполняться ежедневно, лучше в утренние часы.
Следующее упражнение взято из Бадуаньцзин («Восемь кусков парчи», одной из форм цигун).
Оно очень полезно для почек.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки сбоку, язык прижат к нёбу.
Вдохните.
Сгибайтесь вперед в пояснице, выдыхая, пока тело идет вниз.
Если сможете, прикоснитесь к полу ладонями.
При выпрямлении вдыхайте.
Во время выпрямления держите руки вытянутыми над головой, а когда вы достигнете максимально распрямленного состояния, встаньте на цыпочки.
Опуская пятки на пол, выдыхайте и одновременно поместите кулаки на почки, на спину ниже грудной клетки.
Расслабьтесь на мгновенье.
Вдыхайте, с силой прижимая кулаки к почкам и максимально отклоняясь назад.
Выдыхайте во время возвращения назад в исходную позицию.
Повторите десять раз.
Сильные спина и нижняя часть живота свидетельствуют о сильной сексуальной потенции, а также помогают при преждевременной эякуляции, люмбаго, болях в нижней части спины и при всевозможных проблемах мочеполовой системы.
Несколько упражнений для укрепления мускулатуры живота, талии и нижней части спины
Эти упражнения и движения усиливают также энергию почек.Первое упражнение:
Лягте спиной на пол или на мат, вытянув вверх ноги под углом 80-90 градусов.
Начните медленно опускать ноги влево до угла 45 градусов.
Затем верните их в исходное положение.
Затем медленно опускайте ноги вправо до угла 45°.
Верните их в исходное состояние.
Вы можете выполнять это упражнение 10-12 раз за один присест.
Второе упражнение:
Лягте спиной на мат.
Поднимите обе ноги так, чтобы они образовали угол 45 градусов; с землей.
Затем скрестите ноги друг с другом три-четыре раза.
Повторяйте это упражнение от десяти до двадцати раз.
Третье упражнение:
Лягте спиной на пол или на мат.
Держа руки на талии, поднимайте верхнюю часть тела до угла в 45 градусов; от пола.
Оставайтесь в таком состоянии, сколько сможете, затем опустите тело на пол.
Повторяйте это упражнение 10-12 раз или больше, если захотите.
Четвертое упражнение:
Лежа на животе на мате и держа руки на голове около ушей, медленно поднимите верхнюю часть тела от пола.
Оставайтесь в этом положении, сколько сможете, затем медленно опускайтесь на пол.
Повторите упражнение десять раз.
Пятое упражнение:
Лежа на животе на полу или на мате, сцепите обе руки сзади на уровне поясницы.
Одновременно поднимите вверх от пола верхнюю и нижнюю части тела, чтобы земли касался только живот.
Оставайтесь в этом положении, сколько можете.
Опустите обе части тела на пол.
Повторите десять раз.
Шестое упражнение:
Лежа на спине, поочередно поднимайте по одной ноге и держите ее в поднятом состоянии максимально долго.
Проделывайте это десять раз.
Вышеприведенный набор упражнений должен выполняться ежедневно, лучше в утренние часы.
Следующее упражнение взято из Бадуаньцзин («Восемь кусков парчи», одной из форм цигун).
Оно очень полезно для почек.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки сбоку, язык прижат к нёбу.
Вдохните.
Сгибайтесь вперед в пояснице, выдыхая, пока тело идет вниз.
Если сможете, прикоснитесь к полу ладонями.
При выпрямлении вдыхайте.
Во время выпрямления держите руки вытянутыми над головой, а когда вы достигнете максимально распрямленного состояния, встаньте на цыпочки.
Опуская пятки на пол, выдыхайте и одновременно поместите кулаки на почки, на спину ниже грудной клетки.
Расслабьтесь на мгновенье.
Вдыхайте, с силой прижимая кулаки к почкам и максимально отклоняясь назад.
Выдыхайте во время возвращения назад в исходную позицию.
Повторите десять раз.
