Гимнастика для шеи доктора Бубновского
Данные упражнения для шеи доктора Бубновского можно выполнять как дома так и на работе. Они не занимают много времени и не требуют специального оборудования. И уже через несколько дней регулярных занятий вы почувствуете облегчение и избавитесь от дискомфорта.
Согласно мнению доктора, основная проблема возникновения шейного остеохондроза — это нарушение кровообращения в мышцах. Из-за этого ухудшается подвижность в межпозвоночных дисках, а как следствие — сдавливание нервов и боль. Выполнение гимнастики для шеи доктора Бубновского в домашних условиях уже через несколько дней регулярных занятий избавит от дискомфорта.
Описанные ниже упражнения можно выполнять как дома, так и на рабочем месте, не тратя своего времени на посещение спортивного зала;
Повторять каждое упражнение необходимо по 5 раз;
Занятия необходимо начинать с разогрева проблемного участка или с легкой зарядки Бубновского для шеи;
Выполнять занятия необходимо без рывков и других резких движений;
Степень нагрузки нужно увеличивать постепенно;
При возникновении острой боли прекращайте гимнастику, пока болевые ощущения не исчезнут;
Следите все время за своей осанкой;
Со временем добавляйте упражнения на разработку поясничного и грудного отдела.
Упражнения:
1. Наклоните голову вперед и поверните шею к левому плечу, спина ровная должна быть ровной. Зафиксируйте голову и задержите ее так на 20-30 секунд. Необходимо при этом чувствовать напряжение. После этого возвращаемся в исходное положение и делаем то же самое в другую сторону.
2. Для следующего упражнения необходимо опустить голову вниз и зафиксировать ее на 20-30 сек. Возвращаемся в исходное и закидываем голову назад на такое же время.
3. Далее, выполняем повороты головы со стороны в сторону с фиксацией. Следует задерживать голову до появления легкого болевого ощущения. Выполняем по 5 раз как в правую, так и в левую сторону.
4. Занятие: «Рамка». Необходимо повернуть голову в правую сторону, а правую руку кладем на левое плечо. Держим 30 секунд и повторяем упражнение в другую сторону.
5. Занятие «Факир». Необходимо соединить руки над головой и выполнять повороты головы с фиксацией на полминуты в правую и левую сторону.
6. Занятие «Гусь». Для последнего упражнения гимнастики для шеи профессора Бубновского необходимо встать и выполнять вытягивание головы вперед, а затем повернуть голову к плечу. Нужно выполнить это упражнения по 5 раз на каждую сторону, а также фиксировать голову на полминуты.
Для этого необходимо:
Плавно поглаживаем область затылка, а затем опускаемся медленно вниз по позвоночнику, увеличивая силу и скорость нажима;
Далее массируем позвонки кончиками пальцев плавными круговыми движениями;
Ладонью обхватываем шею сзади и массируем ее снизу вверх.
при онкологических заболеваниях
при разрывах сухожилий и связок
при склонности к инсульту или инфаркту
в послеоперационный период.
Именно поэтому перед выполнением любого комплекса упражнений доктора Бубновского, необходимо проконсультироваться с врачом.
Согласно мнению доктора, основная проблема возникновения шейного остеохондроза — это нарушение кровообращения в мышцах. Из-за этого ухудшается подвижность в межпозвоночных дисках, а как следствие — сдавливание нервов и боль. Выполнение гимнастики для шеи доктора Бубновского в домашних условиях уже через несколько дней регулярных занятий избавит от дискомфорта.
Упражнения для шеи от профессора Бубновского
Основные рекомендации доктора:Описанные ниже упражнения можно выполнять как дома, так и на рабочем месте, не тратя своего времени на посещение спортивного зала;
Повторять каждое упражнение необходимо по 5 раз;
Занятия необходимо начинать с разогрева проблемного участка или с легкой зарядки Бубновского для шеи;
Выполнять занятия необходимо без рывков и других резких движений;
Степень нагрузки нужно увеличивать постепенно;
При возникновении острой боли прекращайте гимнастику, пока болевые ощущения не исчезнут;
Следите все время за своей осанкой;
Со временем добавляйте упражнения на разработку поясничного и грудного отдела.
Упражнения:
1. Наклоните голову вперед и поверните шею к левому плечу, спина ровная должна быть ровной. Зафиксируйте голову и задержите ее так на 20-30 секунд. Необходимо при этом чувствовать напряжение. После этого возвращаемся в исходное положение и делаем то же самое в другую сторону.
2. Для следующего упражнения необходимо опустить голову вниз и зафиксировать ее на 20-30 сек. Возвращаемся в исходное и закидываем голову назад на такое же время.
3. Далее, выполняем повороты головы со стороны в сторону с фиксацией. Следует задерживать голову до появления легкого болевого ощущения. Выполняем по 5 раз как в правую, так и в левую сторону.
4. Занятие: «Рамка». Необходимо повернуть голову в правую сторону, а правую руку кладем на левое плечо. Держим 30 секунд и повторяем упражнение в другую сторону.
5. Занятие «Факир». Необходимо соединить руки над головой и выполнять повороты головы с фиксацией на полминуты в правую и левую сторону.
6. Занятие «Гусь». Для последнего упражнения гимнастики для шеи профессора Бубновского необходимо встать и выполнять вытягивание головы вперед, а затем повернуть голову к плечу. Нужно выполнить это упражнения по 5 раз на каждую сторону, а также фиксировать голову на полминуты.
Закрепляющий массаж
Для получения большего эффекта от упражнений Бубновского при лечении или профилактики болезней шейного отдела позвоночника, можно делать самомассаж.Для этого необходимо:
Плавно поглаживаем область затылка, а затем опускаемся медленно вниз по позвоночнику, увеличивая силу и скорость нажима;
Далее массируем позвонки кончиками пальцев плавными круговыми движениями;
Ладонью обхватываем шею сзади и массируем ее снизу вверх.
Противопоказания гимнастики
Запрещено выполнять комплекс данным упражнений:при онкологических заболеваниях
при разрывах сухожилий и связок
при склонности к инсульту или инфаркту
в послеоперационный период.
Именно поэтому перед выполнением любого комплекса упражнений доктора Бубновского, необходимо проконсультироваться с врачом.
