Упражнения, которые укрепят поясницу и оздоровят почки
Чем бы человек ни занимался — трудом, спортом или повседневными делами — он всегда задействует поясницу, всегда прикладывает усилия, используя поясничные мышцы.
Исходное положение. Расставьте ноги на ширину плеч, пальцами ног «захватите» пол. Смотрите прямо, кончик языка поднимите к верхнему нёбу. Руки свободно опустите, расслабьте поясницу и промежность, дышите свободно.
Упражнение №1
На выдохе, держа кисти рук ладонями вперед-вниз, наклоняйте корпус до тех пор, пока он не займет положение параллельно полу.
На вдохе, слегка согнув колени, приподняв локти и повернув кисти ладонями вниз, поднимайте корпус до тех пор, пока точка байхуэй (макушка) не будет «смотреть» строго вверх.
На следующем выдохе, выпрямляя ноги, резко взмахните руками вверх, а на вдохе свободно опустите руки вдоль туловища. Выполните 10 раз.
Упражнение №2
Расслабьтесь и выполняйте ходьбу на месте, не отрывая носков ног от пола. Руки при ходьбе свободно раскачиваются вперед — назад.
Кисти рук при этом должны быть сжаты в полые кулаки, которые при движении вперед ударяют в грудь, а при движении назад — по пояснице.
Выполняйте упражнение в течение двух минут, после чего вернитесь в исходное положение.
Упражнение №3
На выдохе поверните кисти рук ладонями вниз, опускайте голову и наклоняйте корпус вперед, насколько вам будет нетрудно; на вдохе поднимите корпус и голову так, чтобы точка байхуэй «смотрела в небо», немного согните колени, поднимите локти и переверните кисти ладонями вверх.
На следующем выдохе выпрямите ноги, встаньте прямо и резко поднимите вверх руки (все три предыдущие движения напоминают движения штангиста, поднимающего штангу с сильным выдохом); на вдохе свободно опустите руки вниз вдоль тела. Выполните упражнение 30 раз, а затем 1 раз — упражнение 2.
Упражнение №4
Упражнение 3 выполните 15 раз, а затем 1 раз — упражнение 2.
Занятия проводите утром и вечером приблизительно по 30 минут.
Примечания:
— вдох и выдох (кроме второго выдоха в упражнении 3) должны быть тонкими, ровными, свободными, без малейшей задержки;
— второй выдох в упражнении 3 заканчивается в момент резкого поднятиярук вверх и сопровождается сильным звуком;
— во время выполнения упражнения 2 выдох производится вместе с ударами кулаков в грудь и поясницу, а вдох — при свободном движении рук.
Упражнения для укрепления почек
Чем бы человек ни занимался — трудом, спортом или повседневными делами — он всегда задействует поясницу, всегда прикладывает усилия, используя поясничные мышцы. Можно сказать, что поясница — это «командующий», руководящий всеми действиями человека.Поэтому-то задача ее укрепления, повышения гибкости представляется чрезвычайно важной. А решить эту задачу помогут упражнения для укрепления поясницы и оздоровления почек.Исходное положение. Расставьте ноги на ширину плеч, пальцами ног «захватите» пол. Смотрите прямо, кончик языка поднимите к верхнему нёбу. Руки свободно опустите, расслабьте поясницу и промежность, дышите свободно.
Упражнение №1
На выдохе, держа кисти рук ладонями вперед-вниз, наклоняйте корпус до тех пор, пока он не займет положение параллельно полу.
На вдохе, слегка согнув колени, приподняв локти и повернув кисти ладонями вниз, поднимайте корпус до тех пор, пока точка байхуэй (макушка) не будет «смотреть» строго вверх.
На следующем выдохе, выпрямляя ноги, резко взмахните руками вверх, а на вдохе свободно опустите руки вдоль туловища. Выполните 10 раз.
Упражнение №2
Расслабьтесь и выполняйте ходьбу на месте, не отрывая носков ног от пола. Руки при ходьбе свободно раскачиваются вперед — назад.
Кисти рук при этом должны быть сжаты в полые кулаки, которые при движении вперед ударяют в грудь, а при движении назад — по пояснице.
Выполняйте упражнение в течение двух минут, после чего вернитесь в исходное положение.
Упражнение №3
На выдохе поверните кисти рук ладонями вниз, опускайте голову и наклоняйте корпус вперед, насколько вам будет нетрудно; на вдохе поднимите корпус и голову так, чтобы точка байхуэй «смотрела в небо», немного согните колени, поднимите локти и переверните кисти ладонями вверх.
На следующем выдохе выпрямите ноги, встаньте прямо и резко поднимите вверх руки (все три предыдущие движения напоминают движения штангиста, поднимающего штангу с сильным выдохом); на вдохе свободно опустите руки вниз вдоль тела. Выполните упражнение 30 раз, а затем 1 раз — упражнение 2.
Упражнение №4
Упражнение 3 выполните 15 раз, а затем 1 раз — упражнение 2.
Занятия проводите утром и вечером приблизительно по 30 минут.
Примечания:
— вдох и выдох (кроме второго выдоха в упражнении 3) должны быть тонкими, ровными, свободными, без малейшей задержки;
— второй выдох в упражнении 3 заканчивается в момент резкого поднятиярук вверх и сопровождается сильным звуком;
— во время выполнения упражнения 2 выдох производится вместе с ударами кулаков в грудь и поясницу, а вдох — при свободном движении рук.
