Японское искусство Синрин-йоку, или Как правильно гулять в лесу

Если вы хоть раз гуляли в лесу, то наверняка ощущали на себе его благотворное влияние. Запах листвы или хвои, чистый воздух, пение птиц и шум деревьев… Все это помогает хорошо расслабиться и восстановить жизненный ресурс. Для людей, которые много работают и мало отдыхают, это особенно важно!

Не удивительно, что японцы, известные на весь мир своим трудолюбием, превратили прогулки по лесу в целое искусство — синрин-йоку.

Что такое синрин-йоку

Само название синрин-йоку (shinrin-yoku) дословно переводится как «лесные ванны» (shinrin — лес, yoku — ванна). Эта практика представляет собой неспешное погружение в атмосферу леса с целью отдыха, перезагрузки и восполнения энергии.

В Японии прием «лесных ванн» широко практикуют с 1982 года. Именно тогда пользу прогулок по лесу признали на официальном уровне. Даже врачи могут выписывать своим пациентам синрин-йоку как средство для профилактики и лечения различных болезней.

О том, что лесные прогулки настолько полезны, японские учение узнали еще очень давно. В ходе различных исследований они выяснили и доказали, что «лесотерапия»:

• повышает работоспособность;
• укрепляет иммунитет;
• способствует нормализации кровяного давления;
• заряжает организм энергией;
• поднимает настроение;
• оказывает положительное влияние на зрение, органы и мышцы;
• усиливает концентрацию внимания.

Вместе все эти факторы делают синрин-йоку отличной практикой для расслабления и восстановления сил. Доказано, что «лесные купания» помогают в борьбе с депрессией, физическим истощением, стрессом и повышенной тревожностью.

Конечно же, нельзя считать синрин-йоку панацеей от всех болезней. Однако в том, что «лесные ванны» благотворно влияют на физическое и эмоциональное состояние человека, даже нет сомнений. Главное, «принимать» их правильно и регулярно, ведь они имеют накопительный эффект.

Как правильно принимать «лесные ванны»

Чтобы процедура принесла максимальный эффект, нужно следовать нескольким простым правилам. Пожалуй, одно из самых важных — получать наслаждение от прогулки. Когда вы идете в лес, не ставьте цель «стать энергичнее» или «оздоровиться». В первую очередь, вы идете гулять и наслаждаться свежим воздухом. Поэтому позвольте своему телу отдохнуть и ощутить единение с природой.

Второе важное правило — выбор оптимального места для синрин-йоку. Ничто ни должно помешать вашему релаксу — ни шумные отдыхающие, ни дикие звери. Убедитесь, что лес, куда вы отправляетесь, полностью безопасен. А если вам в принципе не по душе находиться среди дремучих чащоб, отправляйтесь принимать «ванны» в парк. Количество деревьев в этом вопросе не так важно, как сам процесс и степень погруженности в него.

Выделите в своем графике 1-2 часа свободного времени, отключите все гаджеты — чтобы вас никто не беспокоил — и отправляйтесь на прогулку. Старайтесь никуда не торопиться, наслаждайтесь окружающей природой, вдыхайте свежий воздух, сконцентрируйте все внимание на своих ощущениях во время прогулки.

Задействуйте все 5 органов чувств: слушайте звуки вокруг (шорох листвы, пение птиц, шум ветра и т. д.), рассматривайте все, что вас окружает, пробуйте уловить запахи и даже вкусы, пробуйте природу на ощупь. Не стесняйтесь подойти к дереву и обнять его — это простое действие отлично задействует осязание.

Главное то, что прогулка в лесу должна приносить вам удовольствие! Поэтому, если вы устали — присядьте на траву и отдохните, если вам надоело гулять — идите домой.

Сколько и какой продолжительности должны быть такие прогулки — решать только вам. Кому-то становится легче уже после первого «купания», кто-то — гуляет каждый день и по-прежнему ощущает стресс. Не исключено, что эта практика вообще нее придется вам по душе, однако попробовать ее вы просто обязаны!