Упражнения для поддержания здоровья и профилактики вирусных заболеваний. Иммунная гимнастика
Двигательная активность помогает запустить иммунные реакции в человеческом организме. Совсем необязательно подвергать себя многочасовым изнурительным тренировкам в спортзалах, часто умеренных нагрузок бывает вполне достаточно.
Эти несложные упражнения помогут не только меньше болеть, но и способны добавить вашему телу гибкости, подвижности и сделать мышцы более выразительными.
1. Упражнение на дыхание
И. П. – лежа на спине или сидя в расслабленном состоянии. Выполните вдох, но не до конца, сделайте паузу и произнесите в мыслях «один». Потом выдохните, но не до конца, снова сделайте задержку дыхания и опять произнесите мысленно «один». Делайте это упражнение одну минуту.
Теперь постепенно прибавляйте отсчет «один – два», затем, «один – два – три». Задача дыхательной гимнастики – постараться достичь долговременной задержки и увеличить временной цикл «вдох выдох».
Результатом этого упражнения станет дополнительное поступление эритроцитов в кровь, повышенное насыщение крови кислородом и улучшится его доставка к тканям и клеточным структурам.
2. Прыгаем на месте
В этом упражнении не обязательно совершать полноценные прыжки, вполне достаточно, просто немного приподниматься на носках и совершать встряхивания всего туловища. При этом, не нужно изо всех сил ударять пятками по полу. Подпрыгивание должно быть быстрым и ниже, чем со скакалкой. Рекомендуется делать их по утрам, начинать лучше с нескольких минут. Во время упражнения, вы не должны испытывать никакого дискомфорта, поэтому длительность выполнения определяйте по своему самочувствию.
Результатом подпрыгиваний будет активизация работы лимфатических органов – важных составляющих иммунного аппарата. Улучшается циркуляция лимфы в организме, снижается отечность.
3. Наклоны
И. П. – стоя, со слегка расставленными ногами. Поднимайте руки вверх и делаете наклон вперед, стремясь пальцами достать пол. Не переживайте, если в начале не получается и не стремитесь к этому через силу. Со временем вы приобретете растяжку, которая поможет делать все упражнения без труда. В таком положении останьтесь на несколько секунд, а потом медленно и плавно выпрямляйтесь.
Выполните наклоны во все стороны. Делайте это упражнение 8-10 раз.
Выполнение наклонов способствует укреплению всего мышечного корпуса, расслаблению напряженных тканей. Упражнение способствует здоровью спины, особенно позвоночника и улучшению работы всего организма.
Поддерживаем крепкий иммунитет:
следует чаще бывать на свежем воздухе или проветривать помещение;
нужно особенное внимание уделять чистоте комнат, и проводить влажную уборку;
необходимо следить за своим рационом, включать в питание побольше растительных продуктов в сезон их созревания;
рекомендуется больше двигаться, совершать пешие прогулки, хотя бы по комнате с открытой форточкой. Двигательная активность будет держать организм в тонусе и способствует снижению риска множества заболеваний.
Все движения выполняются в медленном темпе, не следует к ним приступать слишком резко, сразу после сна. Если имеются проблемы со здоровьем, то лучше предварительно проконсультироваться с врачом.
Эти несложные упражнения помогут не только меньше болеть, но и способны добавить вашему телу гибкости, подвижности и сделать мышцы более выразительными.
1. Упражнение на дыхание
И. П. – лежа на спине или сидя в расслабленном состоянии. Выполните вдох, но не до конца, сделайте паузу и произнесите в мыслях «один». Потом выдохните, но не до конца, снова сделайте задержку дыхания и опять произнесите мысленно «один». Делайте это упражнение одну минуту.
Теперь постепенно прибавляйте отсчет «один – два», затем, «один – два – три». Задача дыхательной гимнастики – постараться достичь долговременной задержки и увеличить временной цикл «вдох выдох».
Результатом этого упражнения станет дополнительное поступление эритроцитов в кровь, повышенное насыщение крови кислородом и улучшится его доставка к тканям и клеточным структурам.
2. Прыгаем на месте
В этом упражнении не обязательно совершать полноценные прыжки, вполне достаточно, просто немного приподниматься на носках и совершать встряхивания всего туловища. При этом, не нужно изо всех сил ударять пятками по полу. Подпрыгивание должно быть быстрым и ниже, чем со скакалкой. Рекомендуется делать их по утрам, начинать лучше с нескольких минут. Во время упражнения, вы не должны испытывать никакого дискомфорта, поэтому длительность выполнения определяйте по своему самочувствию.
Результатом подпрыгиваний будет активизация работы лимфатических органов – важных составляющих иммунного аппарата. Улучшается циркуляция лимфы в организме, снижается отечность.
3. Наклоны
И. П. – стоя, со слегка расставленными ногами. Поднимайте руки вверх и делаете наклон вперед, стремясь пальцами достать пол. Не переживайте, если в начале не получается и не стремитесь к этому через силу. Со временем вы приобретете растяжку, которая поможет делать все упражнения без труда. В таком положении останьтесь на несколько секунд, а потом медленно и плавно выпрямляйтесь.
Выполните наклоны во все стороны. Делайте это упражнение 8-10 раз.
Выполнение наклонов способствует укреплению всего мышечного корпуса, расслаблению напряженных тканей. Упражнение способствует здоровью спины, особенно позвоночника и улучшению работы всего организма.
Поддерживаем крепкий иммунитет:
следует чаще бывать на свежем воздухе или проветривать помещение;
нужно особенное внимание уделять чистоте комнат, и проводить влажную уборку;
необходимо следить за своим рационом, включать в питание побольше растительных продуктов в сезон их созревания;
рекомендуется больше двигаться, совершать пешие прогулки, хотя бы по комнате с открытой форточкой. Двигательная активность будет держать организм в тонусе и способствует снижению риска множества заболеваний.
Все движения выполняются в медленном темпе, не следует к ним приступать слишком резко, сразу после сна. Если имеются проблемы со здоровьем, то лучше предварительно проконсультироваться с врачом.
