Упражнения, которые помогут стать выносливее
У всех в жизни бывают ситуации, когда волей-неволей вспоминаешь о выносливости, точнее, о ее нехватке. Отключили лифт и нужно подняться на высокий этаж, длительная пешая экскурсия, вечеринка с танцами до упаду…
Чтобы в подобных обстоятельствах не испытывать затруднений и чувствовать энергию, необходимо развивать выносливость. Оксана Маркова, эксперт-методист XFIT, показывает три упражнения, которые помогают это сделать.
Когда речь заходит о развитии выносливости, то чаще всего подразумевается общая выносливость, то есть способность преодолевать нагрузку средней интенсивности длительное время. Это качество необходимо улучшать людям всех возрастов, чтобы гарантировать себе отличноесамочувствие каждый день, а также комфорт и легкость во время активного отдыха, будь то катание на горных лыжах или основательный шоппинг.
Предлагаем три упражнения, которые помогают натренировать выносливость. Выполняйте каждое в течение одной минуты, затем отдохните 20 секунд и приступайте к следующему подходу. Всего нужно сделать от двух до четырех подходов. После того, как выполните одно упражнение, переходите к следующему по такой же схеме. Главное — контролируйте технику, чтобы исключить риск травм. Эти упражнения также хороши тем, что при регулярной практике и при условии правильного питания помогают похудеть и привести тело в тонус.
Исходное положение — стоя. Прыжками переходите из позиции ног вместе в позицию ноги врозь. Одновременно динамично двигайте руками: ноги врозь — руки через стороны вверх, ноги вместе — руки через стороны вниз. Темп должен быть достаточно быстрым, но при этом у вас должно хватать сил, чтобы полную минуту находится в активности.
Для выполнения упражнения необходимо достаточное пространство, так как потребуется передвигаться из стороны в сторону. В крайних точках справа и слева сделайте полуприсед на одной ноге, сгибаясь в тазобедренном суставе и немного в коленном. Противоположной рукой тянитесь к ноге, которая находится впереди. Спину удерживайте в нейтральном положении. Для перемещения в другую сторону нужно сделать 2-3 приставных шага с небольшим подпрыгиванием и повторить полуприсед с другой стороны.
Исходное положение — планка. Сгибайте поочередно по одному колену, подтягивая его к животу. Спину не округляйте, старайтесь сохранять нейтральное положение. Сделайте 2-4 повторения, а затем ускорьтесь, как будто забегаете на гору, и двигайтесь так минуту. Отдохните 20 секунд и сделайте новое повторение.
Чтобы в подобных обстоятельствах не испытывать затруднений и чувствовать энергию, необходимо развивать выносливость. Оксана Маркова, эксперт-методист XFIT, показывает три упражнения, которые помогают это сделать.
Когда речь заходит о развитии выносливости, то чаще всего подразумевается общая выносливость, то есть способность преодолевать нагрузку средней интенсивности длительное время. Это качество необходимо улучшать людям всех возрастов, чтобы гарантировать себе отличноесамочувствие каждый день, а также комфорт и легкость во время активного отдыха, будь то катание на горных лыжах или основательный шоппинг.
Предлагаем три упражнения, которые помогают натренировать выносливость. Выполняйте каждое в течение одной минуты, затем отдохните 20 секунд и приступайте к следующему подходу. Всего нужно сделать от двух до четырех подходов. После того, как выполните одно упражнение, переходите к следующему по такой же схеме. Главное — контролируйте технику, чтобы исключить риск травм. Эти упражнения также хороши тем, что при регулярной практике и при условии правильного питания помогают похудеть и привести тело в тонус.
Jumping Jack
Исходное положение — стоя. Прыжками переходите из позиции ног вместе в позицию ноги врозь. Одновременно динамично двигайте руками: ноги врозь — руки через стороны вверх, ноги вместе — руки через стороны вниз. Темп должен быть достаточно быстрым, но при этом у вас должно хватать сил, чтобы полную минуту находится в активности.
Конькобежный шаг с передвижением
Для выполнения упражнения необходимо достаточное пространство, так как потребуется передвигаться из стороны в сторону. В крайних точках справа и слева сделайте полуприсед на одной ноге, сгибаясь в тазобедренном суставе и немного в коленном. Противоположной рукой тянитесь к ноге, которая находится впереди. Спину удерживайте в нейтральном положении. Для перемещения в другую сторону нужно сделать 2-3 приставных шага с небольшим подпрыгиванием и повторить полуприсед с другой стороны.
Скалолаз
Исходное положение — планка. Сгибайте поочередно по одному колену, подтягивая его к животу. Спину не округляйте, старайтесь сохранять нейтральное положение. Сделайте 2-4 повторения, а затем ускорьтесь, как будто забегаете на гору, и двигайтесь так минуту. Отдохните 20 секунд и сделайте новое повторение.
