10 золотых советов как улучшить сон
Полноценный ночной сон важен для здоровья организма не меньше, чем сбалансированное питание. Нарушение режима сна может послужить причиной развития заболеваний сосудов и сердца, ожирения, депрессии. Сон необходим для запуска процессов регенерации, он способствует омоложению организма на клеточном уровне. Поэтому важно следить за количеством и качеством сна.
Существует несколько способов, позволяющих нормализовать режим сна. Воспользуйтесь проверенными методиками, которые помогут улучшить ваше состояние и укрепить здоровье.
2. Известно, что вечером температура тела снижается, поэтому примите перед сном теплую ванну. Когда после ванны температура вашего тела искусственно повысится, и вы вернетесь в прохладную постель, то тем самым поможете телу быстрее отрегулировать оптимальную температуру.
3. Питайтесь правильно в вечернее время. Выпейте стакан обезжиренного молока, съешьте банан, немного орехов или салат-латук. Эти продукты содержат компоненты, вызывающие сонливость.
4. Для выработки серотонина и мелатонина организму нужен витамин B6. Он содержится в рыбе жирных сортов, фисташках, чесноке.
5. Стакан ромашкового чая также поможет уснуть, поскольку напиток содержит глицин, расслабляющий мышцы и успокаивающий нервы. Особенно пить такой чай полезно вместе с медом.
6. Употребление углеводов также вызывает сонливость, поэтому, возможно, стоит включить в рацион макароны из цельного зерна, рис, батат.
7. Откажитесь от сахара, кофеина и алкоголя в конце дня, поскольку эти продукты служат основной причиной беспокойного сна.
8. Создайте подходящую атмосферу в спальне, в комнате должно быть спокойно и тихо. При необходимости купите беруши и маску для сна.
9. Расслабиться перед сном помогает лавандовое эфирное масло. Достаточно нанести несколько капель средства на подушку, но главное не переусердствовать, иначе можно получить обратный эффект.
10. Отключите вай-фай роутер, поскольку электромагнитные волны мешают нормальному сну.
И напоследок – старайтесь ложиться спать каждый день в одно и то же время. Вскоре организм привыкнет к новому графику. Помните, что полноценный сон важен для вашего нормального физического и психологического состояния. От качества сна напрямую зависит ваше настроение и умственная работоспособность на протяжении дня.
Существует несколько способов, позволяющих нормализовать режим сна. Воспользуйтесь проверенными методиками, которые помогут улучшить ваше состояние и укрепить здоровье.
Как улучшить сон: основные рекомендации
1. За час до сна выключайте телевизор и компьютер, постарайтесь не пользоваться телефоном, не читать книг, не заниматься домашними делами и тем более работой. Все это стимулирует нервную систему и мешает уснуть. Можете послушать спокойную музыку или подвести итоги дня.2. Известно, что вечером температура тела снижается, поэтому примите перед сном теплую ванну. Когда после ванны температура вашего тела искусственно повысится, и вы вернетесь в прохладную постель, то тем самым поможете телу быстрее отрегулировать оптимальную температуру.
3. Питайтесь правильно в вечернее время. Выпейте стакан обезжиренного молока, съешьте банан, немного орехов или салат-латук. Эти продукты содержат компоненты, вызывающие сонливость.
4. Для выработки серотонина и мелатонина организму нужен витамин B6. Он содержится в рыбе жирных сортов, фисташках, чесноке.
5. Стакан ромашкового чая также поможет уснуть, поскольку напиток содержит глицин, расслабляющий мышцы и успокаивающий нервы. Особенно пить такой чай полезно вместе с медом.
6. Употребление углеводов также вызывает сонливость, поэтому, возможно, стоит включить в рацион макароны из цельного зерна, рис, батат.
7. Откажитесь от сахара, кофеина и алкоголя в конце дня, поскольку эти продукты служат основной причиной беспокойного сна.
8. Создайте подходящую атмосферу в спальне, в комнате должно быть спокойно и тихо. При необходимости купите беруши и маску для сна.
9. Расслабиться перед сном помогает лавандовое эфирное масло. Достаточно нанести несколько капель средства на подушку, но главное не переусердствовать, иначе можно получить обратный эффект.
10. Отключите вай-фай роутер, поскольку электромагнитные волны мешают нормальному сну.
И напоследок – старайтесь ложиться спать каждый день в одно и то же время. Вскоре организм привыкнет к новому графику. Помните, что полноценный сон важен для вашего нормального физического и психологического состояния. От качества сна напрямую зависит ваше настроение и умственная работоспособность на протяжении дня.
