Запомните эти 5 продуктов! Вот как они мешают вам уснуть: факты и советы
Не можете уснуть или часто просыпаетесь среди ночи? Возможно, проблема не только в стрессе или усталости, но и в вашем рационе. Некоторые продукты и напитки могут негативно влиять на качество сна, вызывая беспокойство и прерывания ночного отдыха. И вот что стоит узнать!
По данным Американской академии медицины сна, хроническая бессонница затрагивает 1 из 8 американцев. При этом национальный институт здоровья США указывает, что нарушения сна нередко связаны именно с неправильными пищевыми привычками. Западные эксперты подтверждают: сбалансированное питание играет ключевую роль в обеспечении здорового и глубокого сна. Однако прежде чем думать о полезных продуктах, стоит узнать, какие именно могут мешать вам высыпаться!
Что нельзя есть и пить перед сном
1. Алкоголь
Хотя алкоголь может создать иллюзию расслабления, он значительно ухудшает качество сна. По словам эксперта по здоровью сна Дэна Гартенберга, спиртное подавляет фазу быстрого сна (REM), которая необходима для когнитивного восстановления и эмоционального баланса.
Так, по мере расщепления алкоголя в организме учащаются ночные пробуждения, что и сбивает ваш циркадный ритм. Со временем это может перерасти в хроническую бессонницу. Чтобы избежать подобных последствий, лучше ограничить алкоголь в вашем рационе, особенно перед сном.
2. Кофе и чай
Кофеин в кофе и чае, очевидно, действует как стимулятор, помогая сохранять бодрость, но при этом нарушая естественные процессы засыпания.
Так, кофеин блокирует аденозин — вещество, которое вызывает чувство сонливости. Эксперты отмечают: даже декофеинизированный кофе может содержать небольшое количество кофеина, поэтому его также стоит избегать перед сном. Однако травяные чаи, такие как ромашковый, напротив, могут способствовать расслаблению.
3. Шоколад и сладости
Шоколад и конфеты содержат не только большое количество сахара, но и следы кофеина. Из-за этого они могут вызывать скачки уровня сахара в крови, за которыми следует резкий спад, приводящий к беспокойному сну.
К тому же сладости стимулируют выработку дофамина, который активирует нервную систему. В результате человек засыпает дольше и хуже восстанавливается во время сна.
4. Цитрусовые
Фрукты с высоким содержанием лимонной кислоты, — апельсины, лимоны и лаймы, — могут спровоцировать избыточное выделение желудочного сока. Это нередко приводит к изжоге и дискомфорту, особенно у людей, склонных к кислотному рефлюксу.
Между тем витамин С в цитрусовых может оказывать легкий стимулирующий эффект, что также делает эти фрукты не лучшим выбором для перекуса перед сном.
5. Острая пища
Пряные блюда, включая острые соусы, перец чили и специи, могут спровоцировать повышение температуры тела.
Так, организм человека обычно снижает температуру перед засыпанием, а перегрев из-за острой пищи мешает процессу, усложняя засыпание. Кроме того, как и цитрусовые, острая пища может вызвать кислотный рефлюкс, что также затруднит полноценный отдых.
Как улучшить качество сна?
Западные эксперты советуют избегать вышеперечисленные продукты и напитки за несколько часов до сна.
Вместо них лучше выбирать продукты, богатые гамма-аминомасляной кислотой (GABA) — нейромедиатором, способствующим расслаблению.
Полезные источникиGABA — ферментированные продукты, орехи, сыр и травяные чаи.
По данным Американской академии медицины сна, хроническая бессонница затрагивает 1 из 8 американцев. При этом национальный институт здоровья США указывает, что нарушения сна нередко связаны именно с неправильными пищевыми привычками. Западные эксперты подтверждают: сбалансированное питание играет ключевую роль в обеспечении здорового и глубокого сна. Однако прежде чем думать о полезных продуктах, стоит узнать, какие именно могут мешать вам высыпаться!
Что нельзя есть и пить перед сном
1. Алкоголь
Хотя алкоголь может создать иллюзию расслабления, он значительно ухудшает качество сна. По словам эксперта по здоровью сна Дэна Гартенберга, спиртное подавляет фазу быстрого сна (REM), которая необходима для когнитивного восстановления и эмоционального баланса.
Так, по мере расщепления алкоголя в организме учащаются ночные пробуждения, что и сбивает ваш циркадный ритм. Со временем это может перерасти в хроническую бессонницу. Чтобы избежать подобных последствий, лучше ограничить алкоголь в вашем рационе, особенно перед сном.
2. Кофе и чай
Кофеин в кофе и чае, очевидно, действует как стимулятор, помогая сохранять бодрость, но при этом нарушая естественные процессы засыпания.
Так, кофеин блокирует аденозин — вещество, которое вызывает чувство сонливости. Эксперты отмечают: даже декофеинизированный кофе может содержать небольшое количество кофеина, поэтому его также стоит избегать перед сном. Однако травяные чаи, такие как ромашковый, напротив, могут способствовать расслаблению.
3. Шоколад и сладости
Шоколад и конфеты содержат не только большое количество сахара, но и следы кофеина. Из-за этого они могут вызывать скачки уровня сахара в крови, за которыми следует резкий спад, приводящий к беспокойному сну.
К тому же сладости стимулируют выработку дофамина, который активирует нервную систему. В результате человек засыпает дольше и хуже восстанавливается во время сна.
4. Цитрусовые
Фрукты с высоким содержанием лимонной кислоты, — апельсины, лимоны и лаймы, — могут спровоцировать избыточное выделение желудочного сока. Это нередко приводит к изжоге и дискомфорту, особенно у людей, склонных к кислотному рефлюксу.
Между тем витамин С в цитрусовых может оказывать легкий стимулирующий эффект, что также делает эти фрукты не лучшим выбором для перекуса перед сном.
5. Острая пища
Пряные блюда, включая острые соусы, перец чили и специи, могут спровоцировать повышение температуры тела.
Так, организм человека обычно снижает температуру перед засыпанием, а перегрев из-за острой пищи мешает процессу, усложняя засыпание. Кроме того, как и цитрусовые, острая пища может вызвать кислотный рефлюкс, что также затруднит полноценный отдых.
Как улучшить качество сна?
Западные эксперты советуют избегать вышеперечисленные продукты и напитки за несколько часов до сна.
Вместо них лучше выбирать продукты, богатые гамма-аминомасляной кислотой (GABA) — нейромедиатором, способствующим расслаблению.
Полезные источникиGABA — ферментированные продукты, орехи, сыр и травяные чаи.
