Упражнения для подтянутого пресса, которые можно делать дома
Проверенные упражнения, которые при регулярной практике помогут укрепить мышцы кора и добиться видимого рельефа.
Проработка брюшных мышц не случайно является важной частью каждой тренировки. С одной стороны, сильный подтянутый живот делает тело эстетичным и привлекательным, с другой — стабилизирует корпус и позволяет позвоночнику и внутренним органам оставаться в безопасности. Предлагаем вам эффективную программу на пресс от Эдварда Казаряна, эксперта XFIT. Комплекс включает три проверенных упражнения, которые при регулярной практике помогут укрепить мышцы кора и добиться видимого рельефа.
HYBRIDКрасивый плоский живот прибавляет уверенности в себе и дарит возможность носить любые наряды, будь то яркий кроп-топ или обтягивающее вечернее платье. Но чтобы накачать пресс и свободно играть с образами, нужно приложить некоторые усилия. Если у вас имеется избыток жира в организме, необходимо начать с корректировки питания и повышения кардиоактивности. Это непременное условие, так как без общего похудения ваш идеальный пресс, как бы вы его не тренировали, не будет виден за лишними килограммами. Второй момент — упражнения на брюшные мышцы. Специальные комплексы способствуют тонизированию и укреплению живота, улучшают осанку и положительно влияют на весь организм. Благодаря натренированной прямой мышце живота позвоночник удерживает стабильное положение, а тело сохраняет баланс и правильную геометрию. Это позволяет не только великолепно выглядеть, но и легче справляться с повседневной нагрузкой и всегда чувствовать энергию.
Выполняя эти упражнения 3–4 раза в неделю, вы быстро увидите результат — ваши мышцы пресса окрепнут, а живот — преобразится и станет более подтянутым.
Исходная позиция — классическая планка: кисти под плечами, ноги прямые, стабильное положение корпуса с сохранением естественных изгибов позвоночника. На выдохе потянитесь левым коленом к правому локтю.Следите, чтобы корпус сохранял заданную траекторию. Выполните 10–20 повторений, чередуя стороны.
Из исходного положения лежа на спине выполнитескручивание корпуса. Правой рукой тянитесь к левой ноге, в конечной точке сделайте выдох, придерживая голову.Чередуя стороны, выполните 10–20 повторений. В данном упражнении акцент делается на косые мышцы живота.
Исходное положение — лежа на спине, руки придерживают голову, подбородок тянется вверх. На выдохе вытяните перед собой правую ногу, чтобы расстояние до пола было приблизительно 10–15 сантиметров. На вдохе поменяйте сторону и повторите упражнение 10–20 раз. Здесь акцент также делается на мышцы пресса, но в другой фазе сокращения мышц.
Проработка брюшных мышц не случайно является важной частью каждой тренировки. С одной стороны, сильный подтянутый живот делает тело эстетичным и привлекательным, с другой — стабилизирует корпус и позволяет позвоночнику и внутренним органам оставаться в безопасности. Предлагаем вам эффективную программу на пресс от Эдварда Казаряна, эксперта XFIT. Комплекс включает три проверенных упражнения, которые при регулярной практике помогут укрепить мышцы кора и добиться видимого рельефа.
HYBRIDКрасивый плоский живот прибавляет уверенности в себе и дарит возможность носить любые наряды, будь то яркий кроп-топ или обтягивающее вечернее платье. Но чтобы накачать пресс и свободно играть с образами, нужно приложить некоторые усилия. Если у вас имеется избыток жира в организме, необходимо начать с корректировки питания и повышения кардиоактивности. Это непременное условие, так как без общего похудения ваш идеальный пресс, как бы вы его не тренировали, не будет виден за лишними килограммами. Второй момент — упражнения на брюшные мышцы. Специальные комплексы способствуют тонизированию и укреплению живота, улучшают осанку и положительно влияют на весь организм. Благодаря натренированной прямой мышце живота позвоночник удерживает стабильное положение, а тело сохраняет баланс и правильную геометрию. Это позволяет не только великолепно выглядеть, но и легче справляться с повседневной нагрузкой и всегда чувствовать энергию.
Выполняя эти упражнения 3–4 раза в неделю, вы быстро увидите результат — ваши мышцы пресса окрепнут, а живот — преобразится и станет более подтянутым.
Первое упражнение
Исходная позиция — классическая планка: кисти под плечами, ноги прямые, стабильное положение корпуса с сохранением естественных изгибов позвоночника. На выдохе потянитесь левым коленом к правому локтю.Следите, чтобы корпус сохранял заданную траекторию. Выполните 10–20 повторений, чередуя стороны.
Второе упражнение
Из исходного положения лежа на спине выполнитескручивание корпуса. Правой рукой тянитесь к левой ноге, в конечной точке сделайте выдох, придерживая голову.Чередуя стороны, выполните 10–20 повторений. В данном упражнении акцент делается на косые мышцы живота.
Третье упражнение
Исходное положение — лежа на спине, руки придерживают голову, подбородок тянется вверх. На выдохе вытяните перед собой правую ногу, чтобы расстояние до пола было приблизительно 10–15 сантиметров. На вдохе поменяйте сторону и повторите упражнение 10–20 раз. Здесь акцент также делается на мышцы пресса, но в другой фазе сокращения мышц.
